تاریخچه سونا:تاریخچه سونای بخار به یونان باستان بر میگردد و سپس به روم نیز منتقل می شود.بیشتر معاملات اقتصادی وبحثهای سیاسی وتصمیمهای دولتی در این حمامهای سونای بخار گرفته میشداز آن پس بود که خیلی زود استفاده از سونای بخاردر بین جوامع مختلف رواج پیدا کرد و در کشورهای مختلف در گذر تاریخ شکلهای مختلفی از سونای بخار با نام های مختلف دیده می شود. مقایسه سونای بخار و خشک در حال حاضر بسیاری از مردم از هر دو نوع سونای بخار و خشک استفاده کرده و لذت می برند. ولی برخی یکی از آنها را به دیگری ترجیح می دهند. مزایای سونای بخار تحقیقات پزشکی در سال های اخیر حاکی از آن بوده است که سونای بخارو سونای خشک فوابد زیادی برای بدن دارند وشخص بعد از قرار گرفتن در دمای ۵۰ درجه به بالا اثرات مفید گرما در بدن او کارساز میشود. هوای گرم و مرطوب تولید شده در سونای بخار موجب باز شدن منافذ پوست و افزایش تعریق بدن و بالا بردن سطح متابولیسم بدن شده که عمده تاثیرات خود را از این طرق بر بدن می گذارد .
یکی از رایج ترین امکانات تناسب اندام سونا است و چه به دنبال استراحت یا سم زدایی باشید، سونا مکانی عالی برای شروع است. سونا برای افزایش گردش خون در بدن استفاده می شود – جریان خون بهتر حجم بیشتری از اکسیژن را به بدن شما منتقل می کند … در نتیجه سلول های فرسوده سریعتر جایگزین می شوند! ناگفته نماند که گرمای سونا تولید اندورفین آن هورمون های حس خوب را تحریک می کند،.ما در (Xist Fitness )کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، سونا هم در رختکن مردانه و هم زنانه داریم!
دفع سموم :ا پوست به عنوان بزرگترین ارگان بدن با تعریق میتواند یکی از موثرترین تصفیه کننده‌های خون باشدافزایش نرخ تعریق که در کل سطح بدن صورت گرفته واز آن جهت حائز اهمیت است که بسیاری از مواد موجود در عرق بدن همان موادی است که از طریق ادرار دفع می شودو بدین معنی است که از طریق پوست تصفیه خون صورت می‌گیرد و موجب دفع سموم و املاح و فلزات از پوست مگردد .
اعصاب وروان :سونای بخار نیز باتاثیراتی که بر اعصاب دارد موجب کاهش تنش واسترسهای وارده به بدن میشود وباعث ریکس شدن بدن واعصاب وروان شده و کاهش اضطراب و خوابی راحت وعمیق را بدنبال دارد .
سیستم تنفسی :اثرات سونای بخار رویین تن بر سیستم تنفسی از نظر علمی تایید شده است و برای بهبود تبادلات گازی در سطح عروق کیسه‌های هوایی در ریه موثر است همچنین موجب بهبودی بعضی از بیماری تنفسی مثل تنگی نفس لارنژیت وبرونشیت می‌باشد وضعیت خوبی از نظر پاکسازی بر روی سینوس‌ها دارد و موجب مرطوب شدن در سطح سینوس‌ها که همان سیستم تنفسی فوقانی است و ریه‌ها که سیستم تنفسی تحتانی است دارد با افزایش رطوبت در سطح ریه‌ها موجب پاکسازی ریه‌ها میگردد
قلبی عروقی:یکی دیگر از مزایای سونا بخار آن است که با تحریک سیستم قلبی عروقی عملکرد آنها را بهبود بخشید. برای مثال با استفاده از سونا بخار در یک دوره زمانی 15 الی بیست دقیقه ای ضربان قلب از محدوده متداول هفتاد و پنج بار در دقیقه افزایش می یابد، البته در این حین فشار خون فرد همچنان ثابت باقی می ماند چرا که رگ های خونی و مویرگ های زیر پوست منبسط میشوند.اثرات سونا بر روی قلب و فشار خون ثابت شده می‌باشد که از جمله افزایش برونده قلب می‌باشد به دنبال انبساط در سطح عروق حمل کننده خون و و افزایش ضربان قلب موجب بهبودی در گردش خون میشود و تاثیر موثری بر فشار خون دارد موجب کاهش آن میشود.
مفاصل وعضلات :سونای بخار گرم بر مفاصل و عضلات تاثیرات مثبتی دارد و موجب کاهش سفتی و گرفتگی در سطح عضلات و مفاصل میگردد که باعث انعطاف پذیری بیشتر مفاصل و تسهیل در حرکت عضلات و کاهش درد را به دنبال دارد. بخارگرم همچنین باعث شل شدن عضلات بدن پس از یک روز طولانی منقبض شده انداز جمله عضلات صورت و گردن واندامها می شود و ذرتسکین کمردرد افراد ی که در اکثر اوقات روز خود ساکن هستندواین امرمی تواند فشار غیر ضروری را به کمر آنها وارد کندکمک کننده است. استفاده از سونا 2 تا 3 بار در هفته یک راه موثر برای تسکین کمر شما است استفاده از سونا بعد از تمرین بسیار رایج است به این دلیل که استفاده از سونا روند ریکاوری عضلات را افزایش می دهد! درد عضلات را تسکین می دهد / به ریکاوری عضلات کمک می کند. گرمای تولید شده توسط سونا به ماهیچه های شما اجازه می دهد تا آرام شوند و در نتیجه تنش عضلانی را کاهش می دهد. سونا همچنین باعث افزایش گردش خون (حمل خون غنی از اکسیژن به ماهیچه های خالی از اکسیژن) در سراسر بدن می شود
پوست : سونای بخار رویین تن تاثیرات موثری بر روی منافذ پوستی داشته و آنها را باز میکندکه علاوه بر لطافت و پاکیزگی و آبرسانی در سطح کل پوست بدن موجب کاهش التیام و کاهش اگزما و زخم‌های پوستی و آکنه گردیده و همچنین از طریق پوست تصفیه خون صورت می‌گیرد که موجب دفع سموم و املاح و فلزات از پوست مگردد پوست به عنوان بزرگترین ارگان بدن با تعریق میتواند یکی از موثرترین تصفیه کننده‌های خون باشد با تعریق در سونا، اکسیژن و مواد مغذی اضافی را به سطح پوست می‌کشید و منافذ خود را باز می‌کنید تا ظاهری شفاف‌تر به پوستتان ببخشیدومی تواند به جوانسازی پوست کمک کند!. به همین دلیل از داشتن پوستی سالم تر بهره مند می شوی
کاهش وزن وتناسب اندام :سونای بخار رویین تن موجب کاهش وزن و تناسب اندام میشود وبه ازای هر نیم ساعت سونا حدود ۳۵۰ تا ۴۵۰ کیلو کالری انرژی مصرف میشود که می‌توان آن را در روز یک الی دو بار تکرار کرد.افزایش متابولیسم بدنبال افزایش دما در سونا باعث می شود حتی پس از اتمام تمرین به کالری سوزی ادامه دهید و افزایش متابولیسم شما تا ساعت ها پس از خروج از سونا ادامه خواهد داشت
سیستم ایمنی :سونای بخار سیار رویین تن موجب تقویت سیستم ایمنی میشود و این از نظر علمی کاملاً اثبات شده است که بخار گرم میتواند سیستم ایمنی را فعال کرده و مقاومت بدن را در مقابل ویروس‌ها افزایش دهد
اعصاب وروان :به طور سنتی، از سونا برای ایجاد احساس آرامش استفاده میشود… بخار گرم می تواند بر سیستم عصبی اثرات خو بی داشته باشد که موجب آرامش و ریلکسیشن بوده و خوابی آرام را به مصرف کننده هدیه می‌دهد گرمای تولید شده از سونا می توانددربیداری شما را هوشیارتر کند، احساس درد کمتری داشته باشید و اندورفین ترشح کند تا تمام احساس شادی را به شما بدهدبدن شما دارای محیطی بدون استرس است که اندورفین را تحریک می کند
توجه توجه:با هر گونه استفاده از سونا، ممکن است در معرض خطر کم آبی قرار بگیرید. هنگام استفاده از سونا، لازم است بدن و محدودیت زمانی خود را بشناسید. دمای بالاتر نتایج بهتری از سونا به همراه نمی آورد. اگر بیش از حد طولانی در سونا بمانید، ممکن است دچار کم آبی، سرگیجه و سردرد شوید. لحظه ای که بدن شما شروع به عرق کردن می کند، شما سونا را آغاز کرده اید واز آن بهره میبرید
اگر به تازگی شروع به استفاده از سونا کرده اید، زمان خود را هر بار بین 5 تا 10 دقیقه نگه دارید. ممکن است کوتاه به نظر برسد، اما لحظه ای که شروع به عرق کردن می کنید، لحظه ای است که تایمر شما شروع می شود! اگر به فکر رفتن به سونا بعد از تمرین هستید، توصیه می شود قبل از ورود به سونا حدود 10 دقیقه بعد از تمرین صبر کنید. اگر مدت زیادی است که از سونا استفاده کرده اید، پس یاد گرفته اید که 15 دقیقه در سونا بمانید. هر چه بیشتر در سونا بمانید، خطر کم آبی بدن بیشتر می شود… می توانید محدودیت زمانی را تا 20 دقیقه افزایش دهید، اما این در صورتی است که به خوبی هیدراته شده باشید! قانون کلی ما این است که به محض اینکه به اندازه کافی گرم شدید، سونا را ترک کنید. بدن شما به شما خواهد گفت که چه زمانی زمان ترک آن فرا رسیده است
کالج پزشکی ورزشی آمریکا (Xist Fitness)موافق هستندکه اگر به تازگی سفر سونا خود را آغاز کرده اید از کوچک شروع کنید! قبل از ورود به سونا، لازم است سلامت شخصی و هیدراتاسیون خود را در نظر بگیرید.
